这些可以救命的数字,一定要知道!


2019年6月23日  浏览:2212 作者: 来源:

本文作者:甄理达  美国Roswell Park Cancer Institute 分子与细胞生物学博士、约翰·霍普金斯大学博士后。2005年加入南加州Beaver医疗集团,工作至今。

先问一个问题:现在全世界范围内,排名第一的人类死亡原因是什么?

不少人会回答:“癌症”。错了!

正确答案是:缺血性心脏病,也就是通常说冠心病,排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。


 

冠心病不仅是高收入国家的头号死因,在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是,在过去二十年,心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。

当然,大部分的时候,心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素,大部分也有一些症状,可以有效预防和及早干预。
 
那么怎样知道你的心脏是否健康?怎样降低心血管疾病的风险呢?这7组数据,就是密码,解密心脏健康的密码!

1 、低密度脂蛋白(LDL):<100 mg/dL

低密度脂蛋白
Low- Density Lipoprotein (LDL)

是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首,也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人,都应该定期检查LDL水平,年轻人至少每5年检测一次(具体频率请咨询你的医生)

你需要知道的数字:
 
<100 mg/dL:  理想状态
100-129:      有点偏高
130-159:         高
160-180:         很高
>= 190:          高得离谱了
 
怎样控制LDL水平?
 
健康饮食:多果蔬和全麦食物,坚果,廋肉,橄榄油
控制体重
每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动
必要时看医生吃药。

2 、身体质量指数:18.5-24.9

身体质量指数
Body Mass Index (BMI)

身体质量指数,简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算,它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。

 

多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说,BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高,减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。


你需要知道的数字:
 
18.5-24.9:   正常范围
25-29.9 :     超重
>30:            医学上定义为肥胖
 
怎样降低BMI?
 
少吃
再少吃
多运动

3 、腰围:男性<94cm,女性<81.3cm

腰围 
Waist Circumference

如果腰粗只是难看也就罢了,腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。

你需要知道的数字:
 
理想的男性腰围:<94cm / 37 英寸
理想的女性腰围:<81.3cm / 32 英寸
(友情提示:这是欧美人的标准,亚洲人只能更细,您自己酌情处理吧。)
 
怎样控制腰围?

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动
推荐的运动:游泳,骑行,有氧运动
远离加工食品和快餐
控制饮酒

4 、 腰臀比:男性<0.9,女性<0.8

腰臀比 
Waist-to-hip ratio

腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标,自己拿个软尺测量腰围和臀围,计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点,腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。

你需要知道的数字:
 
理想的女性腰臀比:0.8 或者更小
理想的男性腰臀比:0.9 或者更小

5 、甘油三酯:< 150 mg/dL

甘油三酯
Triglycerides

甘油三酯不属于胆固醇,是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险,尤其是女性。

你需要知道的数字:
 
 < 150 mg/dL:  理想水平
    150-199:      有点高
    200-499:      高
    > 500:          太高了
 
怎样降低甘油三酯?

减肥,减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。
避免增高甘油三酯的食物:单糖类食物,饱和脂肪和反式脂肪。
控制饮酒,如果甘油三酯高,建议您戒酒。
每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动
 
6、 血压:≤120 / ≤80 mmHg

血压
Blood Pressure

血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状,但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值,收缩压(高压)和舒张压(低压)。

你需要知道的数字 :
 
收缩压/舒张压

≤120 / ≤80 mmHg:  正常范围
(根据您的年龄和身体状况,您的医生会推荐适合您的正常范围)
>120 和/或 >80:      偏高
>130 和/或 >80:     轻度高血压
>140 和/或 >90:     中度高血压
>180 和/或 >120:   重度高血压,请看医生。
 
怎样降低血压?

健康的低盐饮食
锻炼,体重控制在健康的范围
戒烟
缓解压力,调整情绪
控制饮酒
看医生,必要时吃降压药。

7、空腹血糖:<100mg/dL


空腹血糖 
Fasting Glucose

如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能,血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。

你需要知道的数字 :
 
<100      mg/dL       正常范围
100-125 mg/dL       糖尿病前期
> 126     mg/dL       糖尿病
 
怎样降低血糖?
 
减肥
调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物
减少糖和碳水化合物的摄入
每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动

看完转给家人,为了心脏健康记住7个数字!



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