这是30条非常实用的长寿提示，一篇文章浓缩30篇的精华！
疫情让更多人意识到健康的重要性，而在已经到来的2021年，疫情还没有结束，日常生活中对自身健康的管理也不能松懈。健康时报这份总结了多年的“健康指南”，每个人都应该知道。
1、地中海饮食连续多年被评为综合饮食榜单第一。原因在于地中海饮食被证实有助于长寿，并且可以降低心血管病风险、预防老年痴呆等。
2、晚饭吃不对，可能增加肥胖、脂肪肝、结石、胃炎胃溃疡、糖尿病、心血管病等多种疾病风险，因此晚饭吃的量、时间甚至该吃什么，都至关重要。
3、医生口中的“清淡饮食”是指在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量，并不是只吃素。如果长期吃素，会导致虚弱，无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中，记忆力减退等症状。严重缺乏营养时甚至会造成结石，骨质疏松，痴呆等疾病。
4、研究发现，长期不吃早餐的人，血高敏C反应蛋白水平明显升高，说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。此外，不吃早餐还容易导致肥胖、便秘、肠胃不适，甚至引起认知能力下降。
6、有些我们经常吃的食物，各科医生倡导我们一定要少吃，甚至不吃！比如消化科医生不怎么吃红烧油炸等高油高脂、增加肠胃负担的食物，中医科医生不怎么喝冷饮等等。
7、现在的年轻人，很多人“靠奶茶续命”，但近年来越来越多抽查发现，多数奶茶中咖啡因超标，甚至有的奶茶制作时添加的不是奶和糖，而是奶精和果葡糖浆，而这些添加剂本身，就对身体健康有着巨大危害。
9、我们常说“少吃一口，多活一天”，虽然没这么夸张，但是吃到七分饱确实对身体更有益，我国不少专家和医者都倡议并且建议平时的饮食中，不要吃太饱。
10、膳食纤维可以降低死亡率、预防癌症、保护心血管、改善睡眠等，而全谷物、豆类以及果蔬等食物中，都含有丰富的膳食纤维，但是国人膳食纤维的摄入量远远不够。
11、日本人平均寿命连续多年位居世界第一，有研究人员通过研究超过9万日本人习惯后发现，日本人的长寿秘诀，主要与吃有关。
2、研究显示，10天不运动身体就会发生巨大变化，而只要运动起来，短短几分钟，身体就会巨大变化，经常运动可以远离三高、癌症、心血管疾病以及失眠等，还可以改善抑郁情绪。
3、上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
4、运动益处很多，但是不能盲目运动，否则可能不仅起不到益处，还对身体造成伤害。对于该如何运动，国家体育总局曾发布指南，引导大家科学有效的健身。
5、游泳是一项“长寿”的运动，它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。
6、不同的年龄、时间，适合不同的运动，从幼儿期到衰老期，从上午到傍晚，都应该选择不同类型的运动。
7、运动的好处有很多，其中最直接的就是避免早死。研究发现全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。
1、很多人都听说过“8小时睡眠论”，于是每天觉得自己睡不够8小时就不健康，但事实上，简单粗暴的认为所有人都应该睡满8小时是不科学的，不同的人有不同的睡眠周期，睡眠质量才是最重要的。
3、想要提高睡眠质量，不同的睡眠问题可以选择不同的应对方法。睡觉前不要饮酒和咖啡，食物也会对睡眠产生影响。同时想要改善睡眠，还可以试试洗热水澡、睡眠时保持环境黑暗等。
5、熬夜伤身，无论从中医还是西医理论中讲，熬夜都会对身体造成较大的伤害。西医认为熬夜会诱发癌症、心血管疾病等，而中医认为熬夜伤心神、伤津液、伤阴血等。
6、睡得多睡得少都不好！许多人知道睡得少、睡眠质量不佳危害大，但实际上睡得太多也不是什么好事。过度睡眠同样会增加癌症风险、影响血压、导致记忆力衰退等。
2、生活中体检不能忽视，而根据疾病发病规律，不同的年龄段，应该有不同的筛查重点，比如30岁时要查查血糖，40岁关注心脏，而到了50岁则要关注骨骼。
3、专家呼吁不包含胃肠镜的体检都是耍流氓。对于胃肠道疾病，尤其是胃肠道的癌症的诊断，胃肠镜是金标准，胃部不适，吃药不能缓解时，千万不能忽视。
4、2020年，全球新发乳腺癌226万例，首次超过肺癌（约221万例），成为全球第一大癌症。2021年1月，适合国人的乳腺癌筛查指南发布，对于降低我国乳腺癌的发病率和死亡率，有着重要的作用。
6、年年体检正常，但是一发现癌症竟然是晚期，原因在于很多人的检查都做错了。不同的癌症，筛查都有“金标准”，选对了检查，才能既不花冤枉钱，也不耽误疾病治疗。
免责声明：
案例分享文章来源于佑三用户个人分享，文中所涉及到各类疾病、治疗、操作方法等仅供参考学习，不具有任何商业用途，不能作为医疗处方，本平台不承担由此产生的任何责任！若有异议，请及时联系删除。
